V honbe za štíhlym telom sú ľudia pripravení na čokoľvek a mnohí dokonca začnú brať veľmi škodlivé lieky s hroznými vedľajšími účinkami. V skutočnosti existujú spôsoby, ako schudnúť bez pocitu hladu a špeciálnej fyzickej námahy.
Jednou z najúčinnejších je vaječná diéta. Existuje veľa možností a každý si bude môcť vybrať najvhodnejšie pre seba v závislosti od požadovaného výsledku.
Poďme sa pozrieť na to, prečo vám vajcia pomáhajú schudnúť, ako ich správne variť, aké potraviny zvyšujú ich schopnosť, ako aj na najobľúbenejšie druhy vaječných diét.
Vaječná diéta – prečo vám vajcia pomáhajú schudnúť
V mnohých zdrojoch môžete nájsť odporúčania, ako pripraviť raňajky s vysokým obsahom sacharidov.
Takéto jedlo skutočne dodáva energiu, pomáha cítiť sa dlhšie aktívny a umožňuje bez problémov čakať na večeru a zaobísť sa bez občerstvenia.
Počas jedného z experimentov sa však dokázalo, že tí, ktorí raňajkujú s vajíčkami, schudnú o 65% rýchlejšie ako tí, ktorí preferujú sacharidové jedlo na začiatku dňa.
Toto je vysvetlené jednoducho
Napriek nízkemu obsahu kalórií (kuracie mäso - 70-80 kcal na 100 g výrobku a prepelica iba 20 kcal na 100 g výrobku) vajcia zasýtia na dlhú dobu a pomáhajú schudnúť bez neustáleho pocitu hladu a poškodenia. zdravie.
Vajcia okrem bielkovín obsahujú pomerne veľa aminokyselín, vitamínov skupiny A, B, DD, E, K a ďalších pre telo veľmi dôležitých zložiek.
Treba si uvedomiť vysoký obsah železa, vápnika, draslíka, zinku, fosforu atď.
Je veľmi dôležité, aby sa počas varenia všetky tieto užitočné zložky zachovali a potom sa telom absorbovalo v maximálnom množstve.
Poznámka! Vajcia obsahujú zlý cholesterol. Ale nemali by ste sa toho báť. Okrem toho obsahuje produkt veľa fosfolipidov, ktoré účinne znižujú jeho koncentráciu a obnovujú pečeň v čo najkratšom čase.
Výhody a nevýhody
Nepochybnou výhodou vaječnej diéty je, že tí, ktorí schudnú, nepociťujú hlad, že výsledok sa veľmi rýchlo prejaví, že môžete využiť množstvo diétnych možností.
Existujú však aj nevýhody.
Po prvé, zdá sa, že jesť vajcia každý deň je také jednoduché. V skutočnosti mnohí po dvoch alebo troch dňoch začnú pociťovať silné znechutenie. Taktiež sa pri nesprávnej strave mnohí sťažujú na zápchu a nadúvanie.
A mali by sa zvážiť kontraindikácie stravy:
- Po prvé, existuje individuálna neznášanlivosť produktov odporúčaných na použitie.
- Po druhé, dokonca aj tí, ktorí nie sú náchylní na alergie, môžu zažiť negatívnu reakciu na prudké zvýšenie množstva konzumovaných citrusových plodov.
- A po tretie, telo nemusí vydržať absenciu zvyčajného množstva sacharidov v strave a dá vám o tom vedieť chronickým pocitom slabosti, silnými bolesťami hlavy, zápachom z úst a ďalšími príznakmi.
pravidlá vajcovej diéty
Pokiaľ ide o vaječné raňajky alebo večere, neexistujú žiadne špeciálne pravidlá.
Ale pre tých, ktorí sa chystajú dodržiavať skutočnú vajcovú diétu a nielen robiť zmeny v stravovaní, mali by ste určite vziať na vedomie nasledujúce odporúčania:
- piť viac čistej vody. Toto pravidlo pozná každý, no málokto ho dodržiava. Je potrebné piť rovnaké objemy presne v pohári, po malých dúškoch a pravidelne, a nie pol litra naraz. Takže sa natiahne iba žalúdok a budete chcieť jesť viac. Môžete tiež piť čaj, kávu, ale len so sladidlom, diétnu sódu, kompóty zo sušeného ovocia, ale to je okrem vody;
- ak je silný pocit hladu, môžete jesť mrkvu alebo uhorky, ale nie skôr ako dve hodiny po jedle;
- ak diéta umožňuje používanie doplnkových potravín, používajte ich, ale iba tie, ktoré sú povolené. Napríklad, ak je uvedené varené kura, potom iba varené kura a nie iné druhy mäsa;
- nemôžete zamieňať jedlá, považuje sa to za veľmi závažné porušenie;
- čerstvé ovocie je povolené, ale iba s výnimkou banánov, manga, hrozna, fíg a datlí;
- všetko je povolené zo zeleniny, okrem zemiakov v akejkoľvek forme;
- citrusové plody, predovšetkým grapefruit a pomaranč, ale použiť môžete aj mandarínky a limetku, ktoré v kombinácii s vajíčkami naštartujú aktívne procesy spaľovania tukov.
Počas vaječnej diéty dochádza k úbytku hmotnosti v dôsledku špeciálnych chemických procesov, ktoré sa v tele spúšťajú po konzumácii určitých potravín. Ak nebudete postupovať podľa vyvinutej schémy, proces môže ísť opačným smerom, takže je lepšie neriskovať.
Dôležité! Mnohé diéty spôsobujú beri-beri, preto sa pri ich dodržiavaní odporúča piť vitamíny. Pri vaječnej diéte to nie je potrebné.
Medzi tými, ktorí schudnú na vajciach, sú recenzie na ich ťažké trávenie. Stáva sa to, ak hlavný produkt stravy nie je správne uvarený.
Ako si vybrať a uvariť vajcia pre vajcovú diétu?
Nezabúdajte len počas trvania diéty, ale po celý život – čím dlhšie sú vajíčka tepelne upravované, tým dlhšie sa trávia v žalúdku.
Takže napríklad vajce uvarené namäkko je strávené za 1-1, 5 hodiny, stratené vajce asi 2 hodiny, praženica asi 2, 5 hodiny a varené vajce asi 3-3, 5 hodiny.
Na jednej strane je posledná možnosť optimálna, aby ste si dlhšie udržali pocit sýtosti, ale to je len vtedy, ak si ju dáte na raňajky, ale pre neustále používanie počas dňa, ako aj na večeru je optimálne variť uvarilo sa to namäkko.
Správna príprava vajíčka na diétu je jednoduchá.
Je potrebné ho spustiť do vriacej vody a odteraz variť 5 minút. Potom ponorte do ľadovej vody a je to! Po vychladnutí môžete jesť.
Nevarte príliš veľa vajec naraz. Urobte si „rezervu" maximálne na pár jedál.
Vaječná diéta je najjednoduchšia možnosť
Najjednoduchší spôsob, ako jesť varené vajcia na raňajky alebo obed, ako aj na večeru.
Len dve vajíčka natvrdo vás zasýtia aspoň na tri hodiny.
Môžete si zariadiť jednorazové raňajky alebo si môžete pripraviť dve jedlá, z ktorých každé bude jedno vajce a ďalšie produkty ako chlieb, cereálie, tvrdý syr alebo varené mäso.
Strava sa tak spestrí a kilogramy odídu samé.
Deň môžete zakončiť varenými vajíčkami.
Takáto proteínová večera doplnená varenou, dusenou či dusenou zeleninou síce nevyvolá pocit ťažoby v žalúdku, no ani v noci nepocítite hlad.
Nezabudnite, že posledné jedlo by malo byť najneskôr 2 hodiny pred spaním.
Poradte!
Večeru pripravte s varenými vajíčkami bez soli, ale s citrónovou šťavou. Tým sa zníži počet kalórií vstupujúcich do tela a výrazne sa zlepší fungovanie tráviaceho traktu.
Koľko kg môžete schudnúť pri vaječnej diéte?
Váš výsledok môže byť od 3 do 10 kg nadváhy v závislosti od dĺžky diéty.
3-dňová vaječná diéta
Ak budete dodržiavať túto diétu, môžete sa zbaviť najmenej troch kilogramov a pri dostatočnej fyzickej aktivite sa ukazovateľ môže zdvojnásobiť.
Nepochybnou výhodou je rozmanitosť stravy.
Niečo, ale hlad vás určite neprenasleduje. Napíšte si menu na tri dni:
- Raňajky - 2 vajcia + veľký pomaranč + zelený čaj so sladidlom.
- Obed - 2 vajcia + kapustový alebo cviklový šalát + jablko.
- Večera - varená alebo pečená ryba (možno so zeleninou a bylinkami 200 gramov) + grapefruit alebo rovnaké množstvo ananásu.
Druhý deň:
- Raňajky - 2 vajcia + pomaranč + zelený čaj so sladidlom.
- Obed - šalát s varenými vajcami a morskými riasami (nekupujte hotové v obchodoch, vezmite si sušený kel v lekárňach) + jablko;
- Večera - varené krevety bez soli alebo morské ryby (200 gramov) + grapefruit.
Tretí deň:
- Raňajky - 2 vajcia + pomaranč + zelený čaj so sladidlom.
- Obed - šalát zo zeleniny a rastlinného oleja (je žiaduce, aby bola prítomná kapusta alebo repa) + 2 vajcia.
- Večera - pečené, varené alebo dusené kuracie prsia s bylinkami a citrónovou šťavou (200 gramov) + jablko.
Na občerstvenie môžete použiť tvrdý syr, pohár kefíru alebo paradajkový džús.
Diéta Maggi
Tento spôsob chudnutia je overený nielen rokmi, ale aj obrovským množstvom ľudí, ktorí sú s výsledkom spokojní.
Názov je odvodený od skvelej Margaret Tettcher, nie z kociek kuracieho vývaru, ako si niektorí myslia.
Existujú možnosti, ako ho pozorovať 4 týždne, ale v origináli bol vyvíjaný 2 týždne a aj Margaret vo svojich poznámkach naznačila, že sa to nedalo dodržať dlhšie ako toto obdobie.
Zaujímavé! Okrem iných poznámok, ktoré sa našli v osobnom archíve dámy, bola zmienka, že aj whisky sa môže konzumovať v dňoch, keď je v strave mäso.
Za 14 dní na diéte Maggi je celkom možné schudnúť 10 kg, ale len s prísnym dodržiavaním jedálneho lístka, pretože tak budú v tele prebiehať chemické reakcie potrebné na chudnutie.
Ale sedieť na ňom viac ako raz za pol roka alebo rok sa neodporúča.
Fyzická aktivita je tiež veľmi dôležitá. Malo by byť prítomné aspoň minimálne cvičenie.
Optimálne je urobiť si z každodennej prechádzky zvyk, pretože. silné napätie je zakázané.
Je veľmi dôležité neporušiť jedálny lístok.
Ak aspoň raz zakopnete alebo priznáte slabosť, budete musieť začať odznova. Ale na druhej strane, čaj a káva sa dajú piť bez obmedzení, hoci len so sladidlom a bez mlieka.
týždeň prvý
Celých sedem dní na raňajky musíte zjesť 2 varené vajcia a buď polovicu pomaranča alebo polovicu grapefruitu.
Obedy a večere:
- Na obed prvého dňa sa ovocie podáva v akomkoľvek množstve, na večeru varené, pečené alebo dusené mäso, okrem hovädzieho. Povolené sú aj mäsové guľky.
- Obed druhého dňa pozostáva z kuracieho mäsa. Je potrebné z nej odstrániť šupku a je len na vás, čo si uvaríte. Môžete uvariť, nakrájať a podávať, obalené bylinkami a citrónovou šťavou, spariť s horčicou, pokvapkať citrónovou šťavou, navrch položiť petržlenovú vňať alebo akúkoľvek inú bylinku, zabaliť do alobalu a piecť. Na večeru je potrebné zjesť dve vajcia a doplniť ich môžete šalátom z čerstvej zeleniny alebo jedným veľkým grapefruitom (pomaranč).
- Na obed na tretí deň si treba pripraviť tvaroh alebo nízkotučný syr (rozumej 17%), povolené sú aj paradajky a diétne toasty. Večera je rovnaká ako v prvý deň.
- Jedálny lístok štvrtého dňa úplne kopíruje prvý deň diéty.
- Na piatu sa na obed okrem dvoch varených vajec podáva varená zelenina alebo šalát z nich. Môžete použiť mrkvu, hrášok, fazuľu alebo špargľu, cuketu, cviklu. Večeru potešia ryby, varené podľa želania, dusené alebo v rúre (pri podávaní môžete tiež variť a pokvapkať citrónovou šťavou), čerstvý zeleninový šalát a pomaranč (alebo grapefruit).
- Diéta šiesteho dňa kopíruje prvú.
- Siedmy deň je rovnaký ako druhý.
Druhý týždeň
- Na raňajky, stále každý deň, dve varené vajcia a polovica citrusového ovocia (pomaranč alebo grapefruit).
- Na obed v prvý, druhý a tretí deň sa podáva šalát z čerstvej alebo varenej zeleniny a akéhokoľvek mäsa. Na večeru - citrusy a dve vajcia.
- Štvrtý deň si môžete dať obed s varenými vajcami so syrom alebo nízkotučným tvarohom, varenou zeleninou. Na večeru len dve vajíčka.
- Obed na piaty deň bude pozostávať z rýb a večera z dvoch vajec. Nepridávajte zeleninu ani ovocie. Na raňajky je vhodné odmietnuť citrusy.
- Šiesty deň je jedálniček pestrejší. Na obed je povolené mäso s paradajkami + citrusy. Na večeru sa podáva ľubovoľný počet povoleného čerstvého ovocia.
- Posledný siedmy deň sa na obed a večeru varí kura so zeleninou a citrusmi
- Maggi diéta je na mesiac, no nevydrží ju ani každý skúsený chudnúci človek a začiatočníkom ešte viac, nezvládne ju.
Dvojtýždňová diéta je viac než dosť. Myslite na stravu vopred, aby bola pestrá. Ako vidíte, je dovoleného pomerne veľa.
Vaječná diéta počas 4 týždňov
Pre tých, ktorí nie sú zvyknutí hľadať jednoduché spôsoby, je tu 4-týždňová vajíčková diéta.
Vyvinuli ho Američania ako súčasť programu boja proti obezite.
Je pomerne zložitý a často sa vykonáva v špeciálnych inštitúciách pod dohľadom lekárov.
Ak nedodržíte všetky jeho pravidlá alebo je nesprávne ho opustiť, stratené kilogramy sa veľmi rýchlo vrátia a okrem toho dosť vážne utrpí vaše zdravie, preto vám odporúčame, aby ste tento krok brali vážne.
Diéta je dosť prísna, no v skutočnosti trvá len dva týždne.
Zvyšok termínu je zameraný na konsolidáciu výsledku. Práve v tomto momente si väčšina, keď vidí, aké skvelé výsledky dosiahli, začne pripúšťať zhovievavosť a tým veci len zhoršuje.
Každý deň na raňajky musíte jesť dve varené vajcia a polovicu pomaranča alebo grapefruitu. Ďalej sa diéta vyvíja v spolupráci s odborníkom na výživu.
Najčastejšie sa jeden deň na obed strieda mäso a na večeru zelenina alebo ovocie a druhý deň naopak.
Na občerstvenie sú povolené syry, diétne toasty, čerstvé šťavy a smoothies.
Počnúc tretím týždňom, v závislosti od získaných výsledkov, odborník na výživu začína zavádzať potraviny obsahujúce tuky a komplexné sacharidy do stravy na chudnutie.
Nápoje a sladkosti sa vracajú, no všetko sa pripravuje podľa špeciálnych receptúr. V skutočnosti pacient prejde na správnu výživu, pričom predtým výrazne ubral na objemoch.
Ak budete dodržiavať pravidlá, 25-30 kg za mesiac zostane v minulosti. Vzhľadom na to, koľko rokov ich získavate, možno môžete počkať 30 dní a byť trpezliví?
Recenzie o vaječnej diéte
Existuje veľa recenzií o vaječnej diéte a v podstate sú všetky pozitívne.
Existujú ľudia, ktorí sú nespokojní, ale ak sa pozriete, všetci buď porušili pravidlá, alebo mali individuálnu neznášanlivosť na produkty uvedené v strave.
Neberte si hneď dlhodobé možnosti. Skúste začať raňajkami a večerou s varenými vajíčkami a postupne si stanovujte nové ciele a dosahujte ich.
Vaječná diéta vám môže pomôcť splniť si sen o prinavrátení štíhlej postavy. Navyše je tu chudnutie bez hladu a bez tréningu.
Naopak, sú dokonca obmedzené alebo úplne vylúčené.